不知何时起，中年已经跟油腻二字紧密联系在一起了。

钱包不涨，肚子涨。疾病不少，头发少，成了油腻中年最贴切的形容词。上有父母，下有子女，疏于锻炼，胡吃海喝，每天都在为生活奔波。

小李子的油腻史▲

为什么到中年就会油腻？

原因很简单，卡路里过剩、糖分过剩。

人体就像台贪婪的机器，会把你摄取到的每一克热量和糖分，一点不剩的转化为脂肪，囤积在皮肤和肝脏。在青年时，这些脂肪会被运动和身体发育所消耗。

而到了中年，我们耗能减少，变得不爱运动，我们贪于口欲，身体的天平彻底失去了平衡，热量源源不断的输入，消耗却越来越低，最终变成了油腻中年的模样。

秃如其来的油腻中年，该如何对抗？

徒步，是摆脱油腻中年的最好方式

很多人会把跑步当做减肥或者保持身体健康的方式。实际上，跑步对于中年人脆弱的膝盖来说，根本不是长久之计，跑步会引发膝关节积液、跑步膝等一系列问题。

发量与颜值成正比▲

人平躺时候膝盖的负重几乎是0，站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍，上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍，跑步时膝盖的负重是体重的4倍。对于一个体重超标的中年人来说，徒步或者快走才是最好的方式。

1、容易坚持

想让一个40岁人走起来，只需一句话，想让40岁的人跑起来，那就是说破嘴皮子也难以办到。世上最难做到的事情就是坚持，如果做一件事情难度越高，就越难坚持。

跟跑步5km，出汗2小时的剧烈运动相比，徒步是一件很安逸的事情。无论是肥胖身材还是正常体重的人，都能轻松的走起来，对膝盖影响的也很小。一年365天，天天都可以出门徒步，如果体力撑得住还可以考虑快走，或者负重走。周末时间，还可以到户外来一次远距离的徒步。

无论你选择哪项运动，当脂肪开始消耗时，身体的天平就会慢慢恢复。

2、有成就感

只有你还需要见人，那你脸上的油光和圆润的肚子是怎么也遮不住的。相反，当你体重减轻，发量增多，这些变化同样是一眼就看得出的。大家定会问你“哎呀，你好像瘦了。是不是偷偷吃减肥药了？”“你怎么好像变了个人？保健品没少吃吧？”

你这时只需要脸带笑意的说“最近开始徒步快走，没想到效果还挺明显。”这话虽然说得轻飘飘的，在众人听来却犹如万斤的分量，纷纷投来羡慕的眼神，你的精神会得到极大的满足。

没有什么比摘掉油腻中年帽子更有成就感的事情了。

另一方面，徒步能让你在自我突破中取得成就感。很多人一直奉行中庸之道，既不出头，也不落后，把自己克制在中间的位置。夹在中间虽然会有安全感，但并无丝毫成就感。

有人说“没有成就感的人生，不值得过”，确实如此，没有成就感的人生，如吃泡面不放调料，味同嚼蜡。徒步的成就感来自于你一次次挑战自己的极限得来的，痛并快乐着，我们总会在挑战极限的时候获得源自内心的满足！

3、扩大圈子

徒步，是一项更注重社交与分享的运动。不像跑步，在乎配速、跑量，不像篮球，要分个输赢。徒步，大部分人的目的是为了享受美景，锻炼身体，不存在竞技性，整个过程其乐融融。

徒步者通常会加入一个圈子，或者组建一个圈子。在圈子里，会认识许多志同道合的人，和爱好一样的人成为朋友，这样的友谊纯粹、真诚。我们一起分享美食，一起看日出日落，共同经历风雪，在汗水和磨砺中，重燃胸中的热血。

人到中年，圈子就好像池塘里的水，不在流动，在太阳的暴晒下，逐渐缩小，干涸。而徒步，则为这个池塘注入了新的水源。

油腻，实际上是对生活的顺从、不反抗的结果，只要你能勇敢迈出第一步，所有的问题都会迎刃而解。

徒步并不能让中年人可以做到上了外貌如同小鲜肉，身材如同壮汉， 而是为我们反抗生活提供了另一条出路。

当然，最可怕的可能是这样：人到中年就已经死了，不思进取，行尸走肉，到了八十岁才埋葬。或者，有些人活到了八十岁，但每天都在重复昨日，就仿佛活了一天。