夏季高温来袭,收好这份户外防署小知识! - 365户外旅行 - 一个专注于小众化路线和群体的户外旅行机构.

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夏季是户外活动的旺季，出行人数是一年中最多的，但也是事故最多的季节。

夏季户外活动的时候，上午11点到下午15点这个时间段是最热的，我们除了注意坠崖和预防下雨天，最重要的是防高温。

为了尽情享受户外活动带来的快乐，你需要掌握以下防护知识：

少量多次补充水分

夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。

不能大量饮水：运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。（线路咨询添加阿年微信TF-V5870）

有规律饮水：在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。不要在感到口渴时再饮水，因为这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次性大量饮水。

选择透气衣物

夏天户外活动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。最好备一套干衣服，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

注意防晒

夏季进行海岸线穿越或者登山，务必要注意防晒。皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1—2度的灼伤，并会发生中暑现象。

紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要戴上太阳帽、墨镜，穿长袖上衣，并带上防晒霜、毛巾和防暑药品。

避免最热时段出行

夏季的清晨、傍晚太阳照射较弱，气温较为舒适，比较适宜户外活动。而中午气温高紫外线强，容易中暑，需要尽量避免这个时间段（11点~15点左右）。

如果是长时间在户外活动，那么中午最好选择在阴凉处进行休息。

注意防范中暑

夏季参加户外运动，身体内的热量积累比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生中暑。

为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。（线路咨询添加阿年微信TF-V5870）

行走途中要注意节奏，路上注意补充水、盐分和电解质，携带防中暑药品。

什么是中暑？

中暑是指：在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。

主要原因是在高温天气下、衣着不当、缺水、疲劳过度、活动时间过长、睡眠不好造成的。

症状如下

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了解中暑症状，可以及时对自己身体进行评估。中暑分为轻症中暑（先兆中暑与此类似，故不单独列出）、重症中暑：

No.1

轻症中暑

轻症中暑者会有口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等症状。

No.2

重症中暑

重症中暑极易引发热痉挛、热衰竭和热射病：

热痉挛：活动中或者活动后痛性肌肉痉挛，通常发生在下肢背面的肌肉群，也可以发生在腹部。

肌肉痉挛可能与严重体钠缺失（大量出汗和饮用缺乏电解质液体）有关。热痉挛也可为热射病的早期表现。
热衰竭：是由于大量出汗导致体液和体盐丢失过多。出现大汗、极度口渴、乏力、头痛、恶心呕吐，体温高，晕厥等征象。

热衰竭可以是热痉挛和热射病的中介过程，治疗不及时，可发展为热射病。
热射病：
是一种致命性急症，患者出现高热、皮肤干燥，意识模糊、惊厥、甚至无反应，随后出现器官衰竭与死亡。